Eine Hantelbank ist eine tolle und sehr sinnvolle Investition für all die, die etwas mehr Sport treiben und ihre Fitness stärken möchte. Das Produkt gibt es in sehr vielen verschiedenen Ausführungen und Eigenschaften. Wer sich also eine Hantelbank kaufen möchte, sollte sich vorher in einem Hantelbank Vergleich über die für seine Bedürfnisse beste Hantelbank auf dem Markt informieren.
Zweck und Funktion
Bei der Hantelbank handelt es sich um ein Fitness-Gerät, mit dem viele verschiedene Übungen durchgeführt werden können. Damit beschränken sich die Übungen an dem Gerät nicht nur auf die Stärkung von Muskeln und dem Ersatz des Fitnessstudios, sondern auch zur Stärkung der Cardio und der allgemeinen Fitness. Sie ist sehr sinnvoll als sportlicher Ausgleich zum Büroalltag und findet praktisch in jeder Wohnung Platz, da sie einfach zusammengeklappt werden kann, wenn mehr Platz benötigt wird. Das Gerät bietet damit die Grundlage für ein gutes Training, den Rest muss der Nutzer selbst in die Hand nehmen.
Sie besteht in der Regel aus einer Bank mit vier Stützarmen. An diesen Armen angebracht, befinden sich verschiedene Extensions, die für unterschiedliche Übungen gedacht sind. Welche Übungen an der Hantelbank ausgeführt werden können, hängt stark vom Modell ab. Am Kopfende befindet sich eine kleine Erhöhung, an die eine Gewichtsstange angebracht werden kann. Damit kann der Nutzer auch das sogenannte Bankdrücken und Gewichtheben einfach alleine zu Hause durchführen.
Vor- und Nachteile
Bei einem richtigen und gut kontrolliertem Training kann die Hantelbank zu einem tollen Körper führen. Sie dient als guter Ersatz für das Fitnessstudio, der Nutzer muss somit keine hohe monatliche Gebühr zahlen. Nach ungefähr einem Jahr hat sich damit der Kauf der Fitnessbank amortisiert.
Es ist allerdings zu beachten, dass sportliche Übungen an einer Fitnessbank auch durchaus falsch durchgeführt werden können. Werden sie falsch durchgeführt, so bringen sie dem Körper und den Muskeln mehr Schaden als Nutzen. Außerdem sollte man auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten und dem Körper nur das natürliche Essen zur Verfügung stellen. Es ist nicht möglich, in nur einer sehr kurzen Zeit viele Muskeln aufzubauen. Ein gutes und langes Training führt hier zu mehr Erfolg als die Überanstrengung der Muskeln in den ersten Wochen. Im Internet finden sich viele Tipps, Anleitungen und Videos zur richtigen Benutzung einer Hantelbank. Im Fachhandel gibt es zu diesem Thema auch viele Bücher.
Unterschiedliche Hantelbank-Modelle
In der Regel ist der Aufbau der verschiedenen Modelle immer der selbe. Sie unterscheiden sich meist in der Anzahl der Funktionen, die man an ihnen durchführen kann. Welche Hantelbank für eine Person passt, muss jeder für sich selbst entscheiden.
Einfache bzw. Standard-Hantelbank
Eine klassische und günstige Variante der Hantelbank ist die sogenannte Flachbank oder Schrägbank. Dabei handelt es sich um zwei verstellbare Liege- oder Sitzflächen, an welchen man entweder liegen oder sitzen kann. Am vorderen Ende befinden sich Knierollen, die für die Durchführung von Bauchübungen gedacht sind. Für die meisten Menschen ist bei einer Hantelbank sehr wichtig, dass sie nach der Benutzung einfach zusammengeklappt und verstaut werden kann.
Wie stark die Rückenlehne verstellt werden kann, entscheidet später über die möglichen Funktionen und Übungen, die an diesem Gerät durchgeführt werden können. Die einfache Fitnessbank ist damit platzsparend und schnell aufgestellt bzw. wieder aufgeräumt. Auf der anderen Seite hat sie meist nur wenige Funktionen. Wer mit Langhanteln trainieren möchte, kann dies an einer Standard-Hantelbank nicht ohne Weiteres tun, dafür ist meist die Hilfe einer zweiten Person notwendig.
Multifunktions-Hantelbank
Ein Extra, das relativ häufig angetroffen wird, ist die Ablage für eine Langhantel. Damit entfällt die Notwendigkeit einer zweiten Person beim Trainieren mit Langhanteln. Diese können im Liegen aufgenommen und auch wieder abgelegt werden. Es empfiehlt sich allerdings, nie ohne einen anderen Trainingspartner mit schweren Langhanteln zu üben. Diese können dem Körper starke Verletzungen zuführen, wenn die Kraft nicht mehr ausreicht, diese an der Ablage wieder abzulegen.
Die Multifunktions-Hantelbank eignet sich daher vor allem für diejenigen, die eine Balge für Langhanteln wünschen und diese Übungen auch durchführen möchten. Bei den meisten Geräten stehen auch noch mehr Übungen zur Verfügung. Leider können diese Hantelbänke nicht ohne Weiteres einfach zusammengeklappt und schnell aufgeräumt werden. Sie erfordern meist einen extra Stellplatz oder ein zusätzliches Zimmer und eignen sich daher eher für Menschen, die einen zusätzlichen Platz in der Wohnung haben.
Hantelbank Vergleich: Die Kaufkriterien
Folgende Kriterien gibt es beim Kauf einer Hantelbank zu beachten:
Maße
Die Hantelbank sollte natürlich perfekt zum eigenen Körper passen. Sie sollte damit mindestens genauso lang und genauso breit sein, wie der eigene Körper. Damit werden Verletzungen und Fehleinstellungen vermieden, die zu einem schlechten Training führen. Wer über 1,90 Meter hoch und etwas breiter gebaut ist, sollte mindestens zu einer Fitnessbank aus der Kategorie “Mittel” greifen, um mit den Maßen zufrieden zu sein.
Belastbarkeit
Diese gibt an, mit welchem Gewicht die Hantelbank maximal belastet werden kann. Dabei ist zu beachten, dass sich dieses Gewicht aus dem Gewicht der Person und den zusätzlichen Gewichten summiert. Wer also 90 Kilogramm wiegt und mit einer Langhantel mit 75 Kilogramm trainieren möchte, benötigt eine Belastbarkeit von mindestens 165 Kilogramm. Die Belastbarkeit der Hantelbank sollte allerdings immer etwas höher liegen, als das wirklich verwendete Gewicht.
Flexibilität und die möglichen Übungen
Ein weiteres, wichtiges Kriterium ist die Flexibilität der Hantelbank. Darunter versteht man die Eigenschaft, diese zusammenzuklappen und schnell wieder aufzubauen. Wer also nur wenig Platz in der Wohnung hat, sollte sich eine flexible Hantelbank kaufen. Diese verfügt in der Regel über weniger Funktionen. Eine größere Multifunktions-Hantelbank bietet mehr Funktionen, kann aber nicht schnell wieder abgebaut werden.
Häufigste Fragen
Ab welchem Alter sollte eine Hantelbank verwendet werden?
Hier gibt es natürlich keine gesetzlich geregelte Altersgrenze. Allerdings ist eine Hantelbank nicht für Jugendliche unter 16 Jahren zu empfehlen. In diesem jungen Alter wächst und entwickelt sich der Körper noch. Mit einem falschen Training kann hier mehr Schaden als Nutzen zugefügt werden. Daher sollte das Fitness-Gerät frühestens ab dem 16. Lebensjahr verwendet werden. Für jüngere Kinder eignen sich andere Sportarten wie Schwimmen, Fahrradfahren oder Joggen.
Welches Gewicht sollte für den Anfang verwendet werden?
Das Anfangsgewicht hängt natürlich sehr stark von den Konditionen der Person ab. Es ist zu empfehlen, Wiederholungen von Serien von 3 Mal 8 bis 12 Wiederholungen durchzuführen. Das Gewicht sollte so ausgesucht werden, dass diese Anzahl an Wiederholungen ohne große Probleme durchgeführt werden kann. Hier ist ebenso darauf zu achten, dass die Wiederholungen sauber und langsam durchgeführt werden. Schnelle Wiederholungen sind zwar einfacher, haben allerdings keinen besonders guten Trainingseffekt. Wer also ein wirklich gutes Training durchführen möchte, sollte sich im Internet über die genaue Benutzung einer Hantelbank gut informieren.
In der Regel wiegt eine Hantelbank zwischen 20 Kilogramm und 40 Kilogramm. Beim Aufstellen des Gerätes sollte darauf geachtet werden, dass die Bank den Boden nicht beschädigt, eventuell sollte etwas unter die Füße der Hantelbank untergelegt werden.
Wo kann man eine gute Hantelbank kaufen?
In der Regel wird dieses Produkt online gekauft. Wer online kauft, hat den großen Vorteil, ein Produkt innerhalb von 14 Tagen ohne Angabe von besonderen Gründen zurückgeben zu können. Sollte die Fitnessbank einem also nicht gefallen, so kann diese einfach zurückgeschickt werden. Bequem beim Online-Kauf der Fitnessbank ist außerdem die Lieferung. Sie wird bis zur Wohnungstür getragen. Ob die Gewichte schon mit dabei sind, hängt von der Ausführung des Gerätes ab. Darüber informiert man sich am besten bei der Webseite des Verkäufers. Diese können allerdings auch nachgekauft werden und sind universell. Sie passen also auf verschiedene Modelle.
Eine gute Hantelbank kostet ungefähr 150 Euro, nach oben gibt es hier fast kein Limit. Wer das Produkt oft und über einen langen Zeitraum nutzen möchte, sollte etwas mehr Geld in ein qualitativ hochwertiges Produkt investieren. Auf jeden Fall sollten die Übungen präzise und richtig durchgeführt werden, um Schäden an den Muskeln zu vermeiden.